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减脂不减奶,学会这招哺乳期也能让你瘦成一道闪电!


对大多数妈妈来说,哺乳期最重要的一件事就是产奶。

“生完孩子别减肥,大鱼大肉才好下奶!”

“不能吃辣,否则宝宝会上火”

“哺乳期减肥母乳会跟不上,断奶再说吧”

本着一切为了宝宝好的原则,各有各的说法,哪种方法最靠谱,却没有一个人能讲清楚。

想当好“奶牛”,又想在哺乳期结束后光速变回辣妈?今天就来聊聊哺乳期该如何“减脂不减奶”。

减脂不减奶,学会这招哺乳期也能让你瘦成一道闪电



哺乳期需要哪些营养


让我们先来看看母乳中都有哪些成分:

减脂不减奶,学会这招哺乳期也能让你瘦成一道闪电



除了近90%的水,可以看到成熟乳中,蛋白质占1.15%,脂肪占3.26%,糖分(碳水化合物)占7.5%,还有一小部分的维生素矿物质。

纯母乳喂养的妈妈平均每天要分泌600—800ml乳汁,加上补偿妊娠及分娩过程中的损耗,这些物质的来源需要靠吃来补充。


按照《中国居民膳食指南(2016)》中哺乳期妇女膳食标准,哺乳妈妈的一日食物建议量大致是:

谷类250~300g(其中杂粮不少于50g),薯类75g;

蔬菜至少500g,其中深绿色和红橙黄色蔬菜占2/3以上;

水果200-400g;

鱼、禽、蛋、瘦肉(含内脏)总量220g,牛奶400~500ml,大豆类25g;

坚果10g,烹调油25g;

食盐5g。

除了以上这些,另外有三种营养物质要注意补充:

碘:哺乳妈妈对碘的需求是孕前的2倍,世界卫生组织建议哺乳期女性每日的碘摄入为250微克,最好每周摄入1-2次富含碘的海产品,海带、紫菜、贝类等,平时也建议吃加碘盐。

维生素A:动物肝脏、鸡蛋、奶等都含有维A。建议每周吃1-2次动物肝脏,注意选择渠道安全卫生的食材,除此之外,橙红色果蔬和深色蔬菜,都含有丰富的VA。

DHA:母乳是宝宝最好的DHA来源,建议每周吃2-3次鱼,其中有1次最好是三文鱼、虾、罗非鱼、鳕鱼等深海鱼类。


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简单来说,新妈妈并不需要大吃大喝,均衡饮食才更有帮助。即使不喝鲫鱼汤、甲鱼汤、猪蹄汤这些油腻的下奶汤,也不会影响泌乳。

妈妈的营养状况是宝宝健康的保障,但拼命吃完全没必要,进食脂肪含量过多,反而会导致乳房堵塞,还有可能引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。

保证饮食均衡,摄入足量优质蛋白和充足液体。决定妈妈乳量的关键因素是宝宝的需求量,而不是妈妈的食量。

勿以乳汁稀薄论英雄,只要奶量足够,满足宝宝需求,就是好奶。


其实哺乳期妈妈并没有什么特别需要的饮食禁忌,只要宝宝没有过敏反应没有什么特别的忌口。


“过来人”可能会嘱咐哺乳期妈妈不要吃辣椒、葱姜蒜、生冷食物等等,其实这些刺激性食物并不会伤害宝宝,只可能会改变乳汁的气味。


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哺乳期真正需要忌口的是酒精


研究表明,酒精会抑制泌乳素和催产素,导致溢乳反射推迟,奶水排出就会减少。

很多地区会用米酒来催乳,其实这种方法是非常危险的,米酒也含有酒精,同样会有副作用。

酒精作为小分子物质,可以轻松进入血乳屏障,进入乳汁,危害宝宝的神经系统、心脏、肝脏器官等等,导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱。

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如果妈妈有酗酒的习惯,宝宝也可能会出现酒精戒断的症状,影响宝宝健康。

如果妈妈们实在嘴馋或有不得已的场合必须喝酒,量的控制就非常重要,喝酒的量仅限一杯葡萄酒或一小瓶啤酒。

建议在喝酒前先喂奶,或饮酒后两个小时后再喂奶,尽量减少传递给宝宝的酒精量。

除了饮酒,也不建议妈妈们过量饮用咖啡,每天200毫克以下的咖啡因摄入属于安全水平,除了咖啡,可乐和茶水中同样含有咖啡因。

妈妈们每天最好不要超过一杯,宝宝代谢能力较差,尽量喂完奶再喝。

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哺乳期其实是减脂的黄金期


很多妈妈误以为哺乳期不能减肥,其实这会错过减肥的一个黄金时期。而且只要操作得当,一样可以在哺乳期做到减脂不减奶。

01

坚持喂奶 控制摄入


首先需要了解一下,无论怎样,母乳都是产后瘦身的首选,宝宝的吮吸能刺激妈妈分泌催产素,满月的宝宝平均每天需要600ml-800ml乳汁,分泌等量乳汁所消耗的卡路里约300-500卡左右。

如果我们在哺乳期避免吃一些高油脂的下奶汤,用烹煮代替煎炸,每餐控制油、盐、糖的摄入量,少吃一些高脂肪肉类,多选择高蛋白食物,每天保证2.1L-2.3L的饮水量,那么长时间的哺乳就会成为妈妈们减肥的最佳途径。

推荐妈妈一周饮食食谱

Day1-2调整期:适应减重节奏

饮食要点:少油,每餐保证8-9分饱

早餐:

小米粥、鸡蛋、拌海带丝

午餐:

杂粮饭、番茄豆腐汤、西兰花炒牛肉

晚餐:

玉米、紫菜汤、木耳炒鸡蛋

加餐推荐:

无糖豆浆or苹果一个or牛奶一杯


Day3-5 清脂期:消灭产后小肚腩

饮食要点:少油,每餐保证8-9分饱

早餐:

全麦面包、鸡蛋、紫菜汤

午餐:

杂粮饭、豆腐丝瓜汤、芹菜炒牛肉

晚餐:

南瓜、虾仁鸡蛋羹、清炒芦笋

加餐推荐:

无糖豆浆or番茄一个or牛奶一杯


Day6-7 养颜期:恢复少女感

饮食要点:少油,每餐保证8-9分饱

早餐:

紫薯、鸭血汤、蒜蓉西兰花

午餐:

荞麦面条、虾仁豆腐、彩椒炒牛肉

晚餐:

杂粮饭、番茄炒鸡蛋、丝瓜猪肝汤

加餐推荐:

坚果半把or草莓适量or牛奶一杯


02

适量运动

新手妈妈们大可放心,哺乳期完全可以运动。

有些新妈妈担心运动后身体产生的乳酸会造成母乳变“酸奶”,其实轻度的运动,妈妈体内乳酸含量不会突然发生很大变化,更不会对母乳的成分造成影响。

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加上这时候运动的主要目的是恢复孕期给身体形体上带来的变化,选择的运动也都是诸如瑜伽这类缓和的运动,它会消耗掉一定的热量,但总量不高,身体还是有足够能量来分泌母乳的。

如果实在不放心或者运动强度较大,可以选择哺乳后再运动,或者训练后一个小时再哺乳。

1

有两点需要注意:

1.建议妈妈们在训练前排空乳汁防止乳腺炎发生。

2.运动后不要马上哺乳。运动结束后,体温升高奶水的口感会发生变化,建议体温下降,再进行哺乳。


其实新手妈妈们并不需要为孩子做出巨大的牺牲,想要恢复身材,自然和科学的方法才是你最需要的。

保持心情的愉悦和充足的睡眠,我们应该在养育好一个孩子的同时照顾好自己,这样才是合格的妈妈。


发布于2019年12月10日 17:59 | 评论数(0) 阅读数(34) 我的文章

宝宝冬季穿衣有讲究,家长不要再踩雷啦!


一到寒冬季节,父母总担心孩子生病,总是把孩子里三层外三层包裹得严严实实,保暖工作做得十分“到位”!然而,大多孩子都吃了不会说话的亏,穿太多身体难受也无法表达,就算哭了,爸妈也不一定能get到。其实,宝宝冬季穿衣也是有讲究的,穿错了受罪的可就是宝宝了!





宝宝冬季穿衣常见雷区


穿太多:每年都会有孩子因“捂热综合征”而死亡。每年的11月到次年4月是捂热综合征的发病高峰期,多见于1岁以内的婴儿,特别是新生儿。


此外,给宝宝穿太多,宝宝行动不便不说,也不利于生长发育;剥夺了宝宝接受耐寒训练的机会,导致宝宝难以形成对气温变化的适应能力,使身体机能变差。


给孩子穿毛毛衣:毛柔软、保暖性好,所以不少爸妈会特意给孩子买毛毛衣。但是毛容易掉毛!呼吸时,毛如果进入到孩子气管和肺部有可能引起疾病。所以,不要给孩子买毛毛衣,更不要买毛围巾。


穿厚衣服睡觉:担心宝宝踢被子,自己又来不及给ta盖,所以有些爸妈会给宝宝选择穿上秋衣秋裤之后、再套件厚衣服。穿着厚衣服,孩子睡觉时全身肌肉不能完全放松,难以进入熟睡状态,从而妨碍生长激素的分泌,影响身体发育。




冬季如何给宝宝正确穿衣?


当宝宝在家时:在室内温度稍低的环境下:一件打底的棉毛内衣+保暖背心+一件开襟式外套或套头式毛衣,下装为保暖内裤或厚实些的棉线裤,让宝宝活动自如又不失温度。


当宝宝在有暖气的房间里:适度减衣,根据温度调整。


当宝宝睡觉时:家长可以给宝宝准备睡袋。小月龄的宝宝有惊跳反射,可以选择包裹式睡袋;宝宝会翻身后,可选择能将手露出来的睡袋;宝宝会站之前,可以选择不分腿的睡袋;宝宝会站了,可酌情选择分腿睡袋。


使用尿不湿的宝宝最好选择双头双向拉链、三头三向或两侧拉链的睡袋;考虑性价比的妈妈也可以选择袖子可脱卸、颈部、肩部可调节、下摆可延长的多用成长型睡袋。




当宝宝外出时:天气5℃以下,需要给宝宝穿上厚厚的带帽的羽绒服;5-10℃可选择保暖内衣+厚羊毛衫+羽绒服;10-15℃可选择纯棉内衣+羊毛衫+普通棉服。


另外,冬天带宝宝出门,要记住一条原则:小宝宝可能需要比大人多穿一层,随时带一件外套在身旁,以便及时增减。


对于小月龄的宝宝,如果天气太冷,可以再给宝宝裹一层毯子。但注意,一旦进入暖和的地方,则需要拿掉毯子、脱去防雪装和帽子,以免过热。


发布于2019年12月09日 18:28 | 评论数(0) 阅读数(73) 我的文章

坐月子更要好好吃!大雪节气月子餐推荐


大雪是农历二十四节气中的第21个节气,仲冬始,雪纷飞。大雪之后,除华南和云南南部的无冬区外,我国辽阔的大地均会披上冬日盛装,换句话说就是看上去超级冷!

为什么是看上去?因为北方大雪纷飞银装素裹确实看着冷,但人家有暖气……冬天过得超级舒服。

而作为南方人,冬天每一次洗澡,都是一场自己与自己的拉锯战,不光要讲究脱衣服的快准狠,还要保证热水的不间断,冬天,就是南方人最屈辱的季节。

而在这种寒冷天气里坐月子可也是不小的挑战啊,刚刚生完宝宝的妈咪们除了要在月子里保持温暖之外,营养和饮食也不能掉队,更要结合大雪这个节气来进行膳食搭配!小编现在就来为新妈咪们推荐几款大雪时节的月子餐!

大雪时节月子餐重点

产妇主要吃些营养高、热量高且易消化的食物。同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。这些食物会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

大雪时节月子餐原则

1.大鱼大肉,盲目进补不可取,清淡易消化为主导

2.产妇产后大量排汗,补水与消水肿同时进行

3.肠胃功能虚弱,少吃多餐,荤素搭配

代谢排毒·南瓜小米粥


南瓜中富含维生素和果胶,能有效清除身体毒素和其他有害物质。且其性味甘、温,归脾、胃经,有补中益气、清热解毒之功。而小米极易被人体消化吸收,被称为“保健米”,两者相搭,养胃又滋养。

固本培元·当归生姜羊肉汤

这款汤是中医经方家常使用的保健食品,出自中医经典著作《金匮要略》,非常有名气。这款汤具有补气养血、温中暖肾的作用,非常适合阳虚、血虚体质者食用。

特别是在现在寒冷的冬季,人体很容易阳气不足,血液不足,导致手脚冰冷。羊肉为补元阳、益血气的温热补品,可以去湿气、避寒冷、暖心胃,还有补肾壮阳之功效,产后新妈妈身体虚弱,适量吃些羊肉可以补精血,益劳损,还能促进消化,羊肉肉质细嫩,易消化,含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,营养全面,可以补充分娩时所消耗的气血。

进补滋养·苓归乌鸡盅

苓归乌鸡盅,不但可以补血御寒,还可以美容皮肤。制作苓归乌鸡盅的材料以乌鸡为主。从营养价值上看,乌鸡的营养远远高于普通鸡,是补虚劳、养身体的上好佳品,还被人们称作“名贵食疗珍禽”。乌鸡长久以来始终被视作妇科圣药,对妇女的白带症、不育症、月经不调、产后虚损都有奇效,而且乌鸡不仅药效突出,肉质也非常鲜美,是难得的营养又好吃的食材。

茯苓和当归两种药材也都是特别有益于女性健康的良药。茯苓,能够健脾和胃,镇静安神。当归,补血第一药。不仅可以补血活血、调经止痛,还对眩晕心悸、虚寒腹痛等妇科疾病也有非常好的疗效。


发布于2019年12月06日 16:58 | 评论数(0) 阅读数(93) 我的文章

宝宝吃辅食,谨记这2大点,或能助你一臂之力


宝宝是每个家庭的天使,初为爸爸妈妈的年轻家长,在照顾孩子的过程中,总是会遇到各种各样的问题。比如宝宝多大就可以添加辅食了?宝宝长到4至6个月时,已经可以进行很多的活动。这时,仅用母乳喂养,已经不能满足宝宝的生长发育需求。所以,在这个时间段内,就应该开始添加辅食,为孩子补充更多营养,以保证孩子的茁壮成长。

宝宝吃辅食,谨记这2大点,或能助你一臂之力


一、辅食添加原则

1、从少到多。如刚开始可将1/4的鸡蛋黄捣烂,加入适量母乳或者牛奶,用小勺喂给宝宝。如果没有不良的反应,2-3天可以将鸡蛋黄增加至1/3或者1/2个,再逐渐增加到一个。

2、由稀到稠。刚开始10天,可以先给宝宝喂比较稀的米汤,之后再逐渐增加粥的的浓稠度,过一段时间后,可以喂食一些软饭。

3、从细到粗。喂给宝宝的辅食要讲究循序渐进的原则,比如要补充一定的维生素给宝宝,家长可以喂食宝宝一些蔬菜。但是,蔬菜的粗细必须要有讲究,采取从菜水到菜泥,再到菜碎的步骤,这样有助于宝宝的消化吸收。

宝宝吃辅食,谨记这2大点,或能助你一臂之力


4、习惯一种辅食后再加另一种。家长要注意,不要随便喂食宝宝一些混杂的食物,要在宝宝适应了一种食物后,再逐渐添加另一种。

二、辅食添加顺序

1、4--5个月:首先,应选择鸡蛋黄、稀粥、豆制代乳粉、菜泥、胡萝卜、果泥、肉汤。这段时间,宝宝刚开始吃辅食,是从单一的母乳或奶粉喂养到添加辅食喂养的过渡期,家长要尽量选择颗粒细小和易于消化的食物。

2、6--8个月:这时候,可选择蛋羹、豆腐、肝泥、鱼泥、瘦肉未、稠粥、烂面、饼干、碎菜、碎水果。这个时间段,宝宝已经逐渐适应了辅食喂养,家长可以做更多的食物种类的选择,为宝宝提供更加丰富多样的营养物质。

宝宝吃辅食,谨记这2大点,或能助你一臂之力


总之,宝宝的成长,是一个缓慢而有趣的过程。在他们的成长中,父母见证了一个生命从无到有,从小到大的各个阶段,从中可以获得重新认识生命的宝贵体验。当然,也是对自己曾经拥有过,但毫无记忆的那个生命阶段的重温。所以,养育孩子的过程,是家长和孩子共同成长的过程,希望每个即将为人父、为人母的家长,能够珍惜这样宝贵的生命时刻。


发布于2019年12月05日 17:25 | 评论数(0) 阅读数(81) 我的文章

每个新生儿都将遭遇黄昏闹,怎么去安抚你知道吗?


相信很多妈妈们都碰到过黄昏时分,宝宝莫名其妙开始哭闹,怎么哄都不管用,非得到他哭爽了才停止。“每天到傍晚的时候都会感觉奶不够吃,是不是下奶比较慢啊?”相信有此疑惑的宝妈不在少数。那么,咱们今天就围绕宝宝时常在傍晚时哭闹来讲一讲:黄昏闹!




1

什么是黄昏闹?

新生宝宝一到黄昏时,就变得烦躁,爱哭闹,并伴有集中进食的现象,父母怎么哄也很难让宝宝安静下来,常见于3个月内的宝宝。这种情况我们就叫做宝宝的“黄昏焦虑症”


一般,哭闹过后跟随的就是较长时间的睡眠。(其实,咱们可以理解为是宝宝因为要睡很久,所以就需要多多的抱抱、多多的哺乳与安抚。)


所谓【集中进食】指宝宝几次吃奶之间间隔的时间很短。就是,宝宝吃几分钟奶,扯开去,烦躁地哭一下,再吃奶,扯开,烦躁地哭,有时甚至会持续几个小时。



2

为什么宝宝会在黄昏时哭闹?


3个月内的宝宝,是对黄昏焦虑表现得最为敏感的。一是因为宝宝的神经系统尚未成熟,宝宝分不清是白天还是黑夜,无法放松下来,又难以入睡;二是刚离开母体一时不能适应,只“记得”在妈妈肚子里时,这个时候都是妈妈走来走去活动比较频繁的时候。


其实,我们成人到了傍晚,也会觉得疲倦、劳累,但是因为成人可通过各种方式弱化这种状态,所以影响不大。但小宝宝则因为神经发育不完全,还不能排除黄昏疲倦压力,所以只能用哭闹表达自己的不爽,无法安心吃奶,不肯乖乖睡觉,需要更多的安抚与哺乳,需要妈妈的耐心与呵护。


吃奶粉的宝宝也一样,在黄昏时也需要更多的吮吸与爱抚,而不是喝到更多的奶。宝宝需要被抱着,像是在妈妈肚子里时一样走动,需要“讨好”!


这些都是正常现象!


遇到这样的状况,许多妈妈都开始怀疑自己:是不是我的奶不够宝宝吃?是不是自己吃的食物影响到宝宝了?是不是自己做的XX事儿影响到宝宝了?(此时开始反思自己做过的每件事儿……)宝宝是否吃够了?


其实,这与你的抚育方式和你的奶水没有任何关系。不用去找原因,只要安抚宝宝就好。让宝宝愿意吃多久就吃多久,愿意什么时候吃就什么时候吃。不用想太多~



3

如何安抚宝宝的黄昏哭闹?


换个角色

让宝妈在劳累一天后休息一下放松一下,改由宝爸来陪伴宝宝、安抚宝宝、抱着宝宝,和宝宝对话。


换个环境

可以在宝宝每天开始烦躁时段前一点出门去,散个步,或者就在外面坐坐。

转移注意力

用唱歌,哼鸣,说话,喃喃低语,嘘嘘,听音乐,使用白噪音等方式吸引宝宝注意力。


换个安抚方式

可以走路,摇摆,轻轻跳舞,都是不错的方式。就是尽量以身体接触来带动宝宝。

抚触

给宝宝洗澡,或是做抚触都是可以的。


无论是猛长期还是黄昏闹,照顾宝宝都是很耗费精力的。不要给自己太多压力,家务事可以不做。不要认为你为宝宝付出的时间是没用的。你跟宝宝在一起,安抚宝宝的每一刻,都是在告诉宝宝“你是可以让宝宝全心全意依赖的,你爱着宝宝。”没有什么比这更重要的了!


发布于2019年12月04日 15:42 | 评论数(0) 阅读数(60) 我的文章

产后恢复全攻略,你一定用得上


生小孩是人生的大事,怀孕的时候,常常想,早“卸货”早轻松,不用再兜着个大肚子受累了。然而,生出来后,才知道更艰苦的日子(产后恢复)这才刚刚开始…如何迅速恢复身材?怎么确定产后子宫恢复正常…这些都是很多产妇普遍关心的问题。


女人一生中有三次调理身体的机会,初潮期、产后期和更年期,而其中最重要的就是产后期。如果产后期恢复的不好,生完孩子后的10年、20年,甚至更久,身体状态可能都会不尽如人意,而且还可能还落下一些病根,导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。


所以,产后恢复很重要,生产后- 6个月内都是产后恢复的黄金时期,这段时间一定要好好把握机会,对身体进行全面的恢复



1

阴道以及盆底肌肉


盆底主要是由两侧肛提肌和尾骨肌,覆盖其上、下的盆隔上、下筋膜共同构成。


他们分布在骨盆下口形成漏斗形盆隔,支持腹部和盆腔脏器,像一张吊床,托起膀胱,子宫,直肠等盆腔器官。


产后恢复全攻略,你一定用得上



盆底肌有三层:第一层,盆内筋膜;第二层,盆隔;第三层,尿生殖膈。


日常生活中,当你咳嗽、大声说话、大笑或者提重物时憋气,盆底肌都处于受压状态,你很容易就能感觉到它。


你可以通过在嘘嘘的时候突然中断,放屁到一半努力憋住来找到盆底肌,或者试着坐在椅子上用力吹气球,你会感觉到骨盆下部有块区域在用力,这就是骨盆底区域。


与其他肌肉一样,骨盆底肌的强弱也需要从肌力和肌耐力等方面综合考量。


判断自己的盆底肌有多牛逼,你只需要一个马桶,然后就可以愉快地开始进行「嘘嘘测试」了。


牛逼:排尿过程中,能够快速中断,也能够缓慢节流,中断之后还能继续尿的


不错:可以中断,但中断后就尿不出来的


一般:无法中断,但是可以节流,至少也是努力过的


弱鸡:无论多努力,该怎么嘘嘘还怎么嘘嘘,既不能中断也不能节流的

什么是盆底肌松弛?


产后恢复全攻略,你一定用得上



小贴士:产后阴道恢复法——Kegel运动(凯格尔锻炼)


产后42天之后,可以开始做Kegel运动。

动作要领:反复进行缩紧菊花的动作,先进行长而持续的收缩,然后放松,当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时。

时间安排:15~30分钟为一组训练,每日进行2~3组锻炼。

※运动前注意事项:

1. 若有尿道炎或阴道炎,先暂停练习,等症状稳定改善后再训练

2. 在运动前上厕所,以免练习中发生尿急或漏尿等情形

3. 肌肉收缩时请勿憋气,身体需放松


基础凯格尔运动


产后恢复全攻略,你一定用得上


  1. 躺在瑜伽垫上,双腿微屈,双手放在小腹上

2.吐气时缓慢收缩盆底肌,保持5-10秒(如果盆底肌比较薄弱,2-3s也可以)

3.吸气时缓慢放松盆底肌,放松的时间和收缩的一样多

4.注意在盆底肌收缩时小腹不应有较大起伏,小腹和大腿不应感到酸痛

5.重复10次,每次间隔10-15秒


凯格尔运动变式:站姿提踵



产后恢复全攻略,你一定用得上


①自然站立,双脚脚跟并拢,脚掌向外打开

②臀部用力,慢慢抬起脚跟在慢慢放下

③在完成提踵动作的同时配合呼吸进行盆底肌的收和放


凯格尔运动变式:躺姿臀桥


产后恢复全攻略,你一定用得上


①平躺后让双脚分开与肩同宽,弯曲立起双膝

②吸气时尽量高举臀部,吐气时回到第一步骤

③在完成臀桥动作的同时配合呼吸进行盆底肌的收和放


凯格尔运动变式:跪姿猫与牛

产后恢复全攻略,你一定用得上


①屈膝跪地,手掌平放地面,腰部与地面平行

②腰部向下放低,头部向上抬起,尽量弯曲上半身

③在完成猫与牛动作的同时配合呼吸进行盆底肌的收和放

④再次回到第一步骤


盆底训练入门

产后恢复全攻略,你一定用得上


仰卧凯格尔训练 10s*4


产后恢复全攻略,你一定用得上


跪姿凯格尔训练 10s*4


产后恢复全攻略,你一定用得上


坐姿提膝 10*4


产后恢复全攻略,你一定用得上


夹球臀桥 10*4


需要进行骨盆底肌训练的各位妈妈,可以按照以上的训练动作进行练习。



2

咪咪


产后很多妈妈为了方便喂奶,在家就不穿胸罩,这是错误的做法。坚持戴了这么多年的胸罩,哺乳期更不能断掉了,产后乳汁十分充沛,此时若是没有了胸罩的支撑,可能会造成胸部的下垂。产后穿戴哺乳专用的文胸,对乳房恢复也能起到帮助。另外,还有些妈妈担心母乳喂养会使乳房下垂,其实母乳喂养才能很好的促进乳房的恢复,还能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的风险。


产后恢复全攻略,你一定用得上




小贴士:喂奶的注意事项


喂奶没喂好,很容易让孩子溢奶、吐奶,还会导致乳头疼痛。喂奶前,可以先用温毛巾热敷乳房,促进乳汁分泌,这样宝宝吃起来不会太费劲,也能减缓妈妈乳房疼痛。喂奶后,可以用冷毛巾擦拭乳房,帮助收缩血管,缓解乳房肿胀。切记要给孩子换不同边的乳房来吃,避免两边乳房不平衡。


3

子宫


生完宝宝,子宫可以变回原先的大小,一般情况需要6周的时间(也是产后第一次到医院复查的时间),恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色,最后无色,就是子宫恢复正常的信号。(如果6周后还是有不少血性恶露,就要去医院看看,是否子宫恢复不好,或者有胎盘胎膜残留,让医生帮你及时处理)


小贴士:平时要及时排尿(减轻膀胱压力),不能憋着。


4

身材


生完宝宝,许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿、还有烦人的妊娠纹,而有些妈妈像是生了个“假孩子”,比如女明星们。这里除了先天体质之外,个人的努力也很重要。理论上讲,产后体重多数是会恢复的!但如果吃的多、动得少,身材不走样才怪。加上中国传统的“坐月子”习俗,更加助长了你的体重。


小贴士: 产后锻炼要抓紧,还要记得管住嘴!


现在的生活条件,很容易营养过剩。所以别傻傻地觉着为了孩子,自己多吃点,这是没有必要的。只要正常饮食,适当增加优质蛋白的摄入,多吃蔬菜水果就好。


另外,想要产后恢复得好,从孕期就要开始运动,产后更加不能偷懒!只要没有什么产后并发症(不放心的可以先问问医生),生完就可以慢慢恢复锻炼咯。可以进行几个较安全的运动: 比如步行,游泳,健身自行车,改良式瑜伽,跑步等。


产后恢复全攻略,你一定用得上



产后恢复很关键,但它并不是短时间就能完成的,需要长期的坚持和努力,还需要专业的产后恢复师帮助

 


发布于2019年12月03日 13:24 | 评论数(0) 阅读数(101) 我的文章

这六种零食千万别给孩子多吃,孩子再想吃家长也别纵容


零食对孩子的诱惑力的确很大,每个孩子都喜欢吃零食,因此,零食也成了众多家长的哄娃利器,不管孩子的心情如何崩溃,只要一看到零食,瞬间就会变得乖巧温顺。

零食的诱惑不仅是对孩子,就连很多家长也非常喜欢吃,经常买些零食回家和孩子一起吃。但是家长们需要注意了,以下几种零食已经被儿科医生纳入了“黑名单”,经常给孩子吃,会影响孩子的健康发育。


六种“黑名单”零食

1

方便面

方便面食用方便,口味佳,广受人们的喜爱。但是方便面本身并没有什么营养价值,并且其中还含有大量对人体有害的物质,比如各种食品添加剂,以及防腐剂等。

其中钠含量也比较高,会加重肠胃负担,所以不适合经常食用,孩子最好是不要吃。

2

蜜饯

蜜饯类食品口感酸甜,色泽鲜艳,但这类零食通常是腌制而成的,在此过程中会有一定的有害物质产生。

此外蜜饯是一种高糖、高热量、低维生素的零食,孩子身体在代谢的时候,会需要消耗大量的维生素B和一些其他维生素,对身体发育是十分不利的。

3

奶茶、碳酸饮料等

碳酸饮料中含有大量的磷酸,会影响人体对钙的吸收,孩子经常喝碳酸饮料,对牙齿不好,增加患龋齿的风险。

另外,奶茶也不适合让孩子经常喝,奶茶中的糖分和热量都很高,并且含有各种香精、色素,以及反式脂肪,常喝不利于孩子的身体发育,也会影响孩子的智力发育。

4

派类食品

像我们平时常见的蛋黄派、巧克力派、菠萝派等食品,外形好看,口感美味,也是孩子非常喜爱的。

但是艳丽的外表自然是各种色素的作用,还有为了提高口感而加入的各种添加剂,一块小小的派,其中包含30多种原料组成,并含有会危害人体心血系统的反式脂肪,经常食用,还会增大患病的风险。

5

膨化食品

膨化类零食中含有多种金属元素,比如铅、铝等,对人体的神经系统和消化系统都会造成一定的损伤。

孩子经常食用这类零食,会使孩子体内存积大量的金属元素,会引起孩子慢性中毒,所以,尽量别让孩子吃这类食品。

6

果冻

果冻并没有什么营养价值,并且孩子在吞咽果冻时还会有一定的危险。其次,果冻中含有山梨酸钾、卡拉胶及柠檬酸等多种添加剂,也含有很多色素和香精,孩子常吃的话会阻碍身体对于微量元素、蛋白质以及钙质的吸收,家长要少给孩子吃。


什么样的零食才适合孩子吃呢?

虽然很多零食并不适合孩子吃,但也不是绝对的。一些健康营养,没有添加剂,没有重金属元素,少糖、少盐的零食,适当给孩子吃些是有一定好处的!

因为孩子在成长发育的关键时期,仅一日三餐并不能满足孩子一天所需的所有营养和能量,所以适量吃些零食,可以让孩子保持精力的充沛。

比如以下这些零食,就比较适合给孩子吃。

1

蔬果类

例如:葡萄干、芒果干、烤苹果干、红枣、蔬果沙拉等;

这类零食中含有维生素、矿物质和膳食纤维,有益于孩子的成长发育和免疫促进作用。

2

坚果类

例如:核桃、瓜子、花生、腰果、杏仁等;

这类零食中含有丰富的植物蛋白,还有孩子成长所需的矿物质钾、钙、镁、磷、锌等,还有维生素B,维生素E等,是营养价值比较高的零食。

3

粗粮类

例如:麦片、饼干、松饼、全麦面包等;

这类零食含脂肪少,热量低,并且含有多种维生素,时常吃些粗粮,也可以促进孩子肠胃的蠕动,有益于孩子的消化吸收,对孩子成长发育有利。

4

奶制品

例如:牛奶、酸奶、奶酪、芝士棒等;

牛奶以及奶制品中含有丰富的蛋白质、矿物质和无机盐等营养成分,适量给孩子吃一些这类零食,对身体的成长发育有积极作用。

但是在给孩子吃零食的同时,还需要坚持三大原则:


吃零食三大原则

  • 零食不能代替正餐

孩子成长所需的营养来源主要还是依赖于正餐,零食只是起到辅助的作用,不能代替正餐。

  • 睡前不要给孩子吃零食

睡前给孩子吃零食会加重孩子肠胃的负担,影响孩子的睡眠质量。此外,晚上吃完零食睡觉,也会让孩子容易出现蛀牙。

  • 吃零食要注意卫生、安全

除了零食本身的卫生、安全外,孩子吃零食的时候也需要注意卫生,吃东西之前要先洗手。


发布于2019年12月02日 14:03 | 评论数(0) 阅读数(274) 我的文章

月子期宝宝用品购物攻略,新手妈妈莫踩雷


“双11”刚过,“双12”又要来了!孕妈妈们可能会按捺不住购物的欲望,开始给还未出生的“四脚吸金兽”各种买买买,为月子期做好物资储备。但是,养娃不易,花钱需谨慎,虽然购物欲望有点上头,也要理性消费呀!究竟月子期间宝宝用品该买点啥?小编来为大家送上攻略!

月子期宝宝用品购物攻略,新手妈妈莫踩雷


第一类:宝宝餐具

奶瓶:2个

240ml、150m各准备一个,最好买宽口的玻璃材质的,易清洁。也可以多准备2个,以防太忙的时候没时间洗奶瓶。如果是纯母乳喂养,4个月内不需要奶瓶。

奶瓶刷子:1个

专门的奶瓶刷子刷奶瓶内部非常方便,还能保护奶瓶。

奶瓶保温袋:1个

带宝宝外出时便于保温奶水。

吸奶器:1个

可以买双边电动吸奶器,不仅可以节省时间,还能及时缓解妈妈们涨奶的不适。

月子期宝宝用品购物攻略,新手妈妈莫踩雷


第二类:宝宝洁具

洗澡盆1个、洗脸盆2个、擦身用的大毛巾2条、小毛巾至少10条。

大毛巾除了可以擦身用,还可当小被子用,实用性很高;小毛巾可以分别选择洗屁股和擦嘴用的,擦嘴的就更小一些,建议妈妈们买纱布毛巾,干得快,越洗越软。

第三类:宝宝衣物

衣服3套:和尚袍、中号、长袖,长袖可以稍买大一些的。

裤子3条:选择中号、长一些的。因为宝宝头两个月不用穿裤子,会用尿布和肚兜代替。

婴儿袜子3对、帽子2个、护脐带3条、口水肩5条、纸尿裤小号2包。

小贴士:因为宝宝经常吐奶、汗湿,衣服多备两件也没坏处;没用尿布兜的话,可以多准备两条裤子,以便替换;宝宝常会有吐奶的的情况,所以准备一些口水肩,脏了可以马上洗,马上替换。

月子期宝宝用品购物攻略,新手妈妈莫踩雷


第四类:宝宝寝具

小床1张、小被子2条、垫被2张、小蚊帐1套。

小贴士:小编之前买的是木质小床,可以固定也可以摇晃,宝宝很喜欢。但是,也有的宝妈说婴儿床很鸡肋,用不了多久,实用性不高。所以,到底买不买,看你自己哦!不过,蚊帐是一定要买的,特别是夏天。

第五类:宝宝食品

奶粉:1袋

奶粉这个东西,有备无患。有的妈妈刚生完宝宝可能暂时没奶,医院买的话非常贵,所以还是自己备一点吧!

月子期宝宝用品购物攻略,新手妈妈莫踩雷


第六类:日常用品

奶瓶清洁液、宝宝专用洗发水沐浴露、润肤露、爽身粉、护臀膏、退热贴、纸尿裤、棉签、 脱脂棉花、 75%的消毒酒精。

小贴士:宝宝用品要与成人用品区分开,比如沐浴露、洗衣液等;如果宝宝每天都洗澡的话,用清水洗也可以;月子里的宝宝用NB码纸尿裤,出了月子用S码纸尿裤,所以NB码的纸尿裤不需要囤太多。

以上就是小编给大家分享的月子期间宝宝用品购买清单,仅供大家参考。各位妈妈们一定要理性消费哦!


发布于2019年11月28日 15:41 | 评论数(0) 阅读数(79) 我的文章

入冬5不洗,再脏也不要给孩子洗澡!后悔看晚了


在寒冷的冬季,洗一个热水澡既能暖身又能放松身心。洗澡好处多多,除了清洁身体、还有缓解疲劳、改善睡眠、提高皮肤新陈代谢等诸多好处!可是,洗澡真是一门大学问。

如果你留心的话,时常能从社会新闻中看到一些妈妈因为给孩子洗澡时粗心大意,酿成的悲剧,尤其现在入冬后,天气变得寒冷,洗澡方式不对,孩子很容易着凉感冒。

这5种情况下,一定不能让孩子洗澡:

1

热水开关按触手可及的地方

很多家居的洗澡喷头都安得不是太高, 在下面帮孩子洗澡时,大人很容易不小心触碰到水龙头开关,一旦不小心打开热水档,热水就会无情的流下,将孩子烫伤。

入冬5不洗,再脏也不要给孩子洗澡!后悔看晚了


而且,因为孩子有好奇心作祟,常常会去尝试父母令行禁止的东西,也可能因为随便触摸而产生意外。

2

皮肤损害

孩子喜欢跑跑跳跳,难免有磕磕碰碰。当有症状明显的皮肤损害,如脓疱疮、烫伤、创面稍大的外伤等不推荐立即洗澡,如果这时洗澡,皮肤损害的局部就会由于洗澡使创面扩散或受污染。

另外,决定能否为孩子洗澡的因素,还受周围环境的限制。比如,26以下、28℃以上的环境下不推荐洗澡,水温在40~42℃最佳。

3

中途加热水

用浴盆给孩子洗澡时,有时候洗的时间较长,水温一会儿就变凉了,一些父母为了方便,直接往浴盆里加热水,这样行为存在很大的安全隐患。

比如家长中途或者去拿个玩具,或者拿毛巾衣服等,若孩子用手往前一伸,就非常容易发生意外。抑或是加热水未能同步到盆里的水温,导致宝宝被烫伤。

4

预防接种后洗澡

宝宝打完预防针后,要观察孩子是否有发热或肌注部红肿,即便没有发生,也建议等过了24小时后再洗澡。

因为绝大多数疫苗都是减毒活疫苗,也就是减弱毒性的病毒,接种疫苗就是小量的接触病毒。

入冬5不洗,再脏也不要给孩子洗澡!后悔看晚了


洗澡会导致宝宝身体免疫力下降,就不能抵抗这种小量的病毒,从而出现发烧,感冒等症状。

5

浴霸强光有隐患

3岁前是孩子视力发展敏感期,父母应格外注意。洗澡时的浴霸灯由于过源过强,很有可能对孩子的视力造成伤害。

如果要用浴霸给婴幼儿洗澡,为避免孩子眼睛受强光刺激,在给孩子洗澡前,可先将浴霸打开让浴室预热,洗澡时记得将浴霸关掉。


发布于2019年11月22日 13:46 | 评论数(0) 阅读数(85) 我的文章

紧急避孕一言不合就“嗑药”,当心副作用找来哦


现在医学手段发达,即使在无保护的性生活后,女性也有办法可以避免怀孕,服用紧急避孕药就能搞定。但是,是药三分毒,紧急避孕药也不能随便吃,它的副作用远大于你的想象。


紧急避孕药的危害

01

恶心

很多女性在服用后,会出现恶心的症状。不过一般不会超过24小时可自行缓解。

02

闭经

紧急避孕药是通过对子宫进行抑制来避免怀孕,它对月经有着很大的影响,因为激素波动会比平时更加严重,导致出现一个月来多次月经或者是不来月经的极端情况。它和常规避孕药不同,一次性的大量激素需要很长时间恢复。


03

不规则子宫出血

有些女性用药后会有出血症状,且淋漓不尽,类似月经,身体素质差的女性更容易中招。一般无须处理,但是如果长时间出血,就需要及时就医。  

04

变胖

吃紧急避孕药的女性会有发胖的倾向,这是因为药物会刺激食欲,还会影响情绪,原来有肥胖倾向的女性会有更加明显的效果。

05

变丑

药物激增激素,黑色素沉淀会变得严重,同时肌肤也会变得粗糙。致使女性脸色变黑暗沉,容颜发生变化。


06

其他不适

很多女性在服药后出现了乳房胀痛、头痛、头晕、乏力等,这些症状一般较轻微,持续时间不超过24小时。

哪些人群不宜服用?

重大疾病患者:由于激素类药物要在肝脏代谢,从肾脏排出,用药会加重肝肾功能负担,故急、慢性肝炎或肾炎患者均不宜使用。

血液病及内分泌疾病患者:避孕药会使凝血功能亢进,并增加血栓形成的危险,可使血糖升高,影响甲状腺功能,所以各种血液病、血栓性疾病、内分泌疾病如糖尿病、甲状腺功能亢进等患者均应避免服用。

妇科肿瘤患者:由于妇科肿瘤、乳房疾病大多为激素依赖的疾病,服用含有雌孕激素的避孕药可加重病情,应禁用。


月经稀少者:避孕药可能会使月经进一步减少。

年龄在45岁以上者:该时期激素水平波动较大,一般不宜用避孕药避孕。

哺乳期妇女:避孕药可抑制乳汁分泌,并可经乳汁分泌而影响新生儿的发育,因此,哺乳期妇女不能使用。

小编还是建议大家采取可靠安全的避孕方式,像是避孕套,可以避免造成对女性不必要的伤害。如果万不得已需要服用紧急避孕药,需要注意:房事后72小时内有效,如果在服药期间又有性生活那时间要重新推算;育龄期健康妇女排除妊娠后,应在性生活后72-120小时内应用,越早服用效果越好,超过72小时往往失败率较高。一年不得超过服用3次,否则会引起习惯性流产。


发布于2019年11月21日 13:22 | 评论数(0) 阅读数(37) 我的文章

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